Витамин А — содержится в рыбе, морепродуктах, абрикосах, печени. Он обеспечивает нормальное состояние кожи и слизистых оболочек, улучшает зрение, улучшает сопротивляемость организма в целом.

Витамин B1 — находится в рисе, овощах, птице. Он укрепляет нервную систему, память, улучшает пищеварение.

Витамин B2 — находится в молоке, яйцах, брокколи. Он укрепляет волосы, ногти, положительно влияет на состояние нервов.

Витамин РР — в хлебе из грубого помола, рыбе, орехах, овощах, мясе, сушеных грибах, регулирует кровообращение и уровень холестерина.

Витамин В6 — в цельном зерне, яичном желтке, пивных дрожжах, фасоли. Благотворно влияет на функции нервной системы, печени, кроветворение.

Пантотеновая кислота - в фасоли, цветной капусте, яичных желтках, мясе, регулирует функции нервной системы и двигательную функцию кишечника.

Витамин B12 — в мясе, сыре, продуктах моря, способствует кроветворению, стимулирует рост, благоприятно влияет на состояние центральной и периферической нервной системы.
Фолиевая кислота — в савойской капусте, шпинате, зеленом горошке, необходима для роста и нормального кроветворения.

Биотин — в яичном желтке, помидорах, неочищенном рисе, соевых бобах, влияет на состояние кожи, волос, ногтей и регулирует уровень сахара в крови.

Витамин С — в шиповнике, сладком перце, черной смородине, облепихе, полезен для иммунной системы, соединительной ткани, костей, способствует заживлению ран.

Витамин D—в печени рыб, икре, яйцах, укрепляет кости и зубы.

Витамин Е — в орехах и растительных маслах, защищает клетки от свободных радикалов, влияет на функции половых и эндокринных желез, замедляет старение.

Витамин К — в шпинате, салате, кабачках и белокочанной капусте, регулирует свертываемость крови.

Повышенная потребность в витаминах наблюдается у людей, находящихся в стрессовой ситуации, спортсменов, курильщиков, женщин, принимающих оральные контрацептивны, тех, кто часто потребляет алкоголь, беременных, подростков и пожилых. Всем этим людям следует принимать витамины дополнительно—в виде различных витаминных препаратов.

Рецепт от хронической усталости. Я сама уже сделала это "лекарсто", принимаю почти каждое утро и есть положительные результаты. Еще недавно я уставала просто "ни от чего", приходила с работы и сразу валилась на диван. Все время хотелось спать, ничего не могла делать. А сейчас и силы появились и спать меньше хочется. Думаю, что этот рецепт известен многим, но все ли его используют...

Рецепт
Взять по 200 гр. кураги, вяленого инжира, чернослива и провернуть их в мясорубке. Затем ядра 25 грецких орехов и 100 гр. очищенных семечек подсолнуха или тыквенных мелко истолочь. Орехи и сухофрукты перемешать, приправить медом и соком 1 лимона (лимон можно с цедрой тоже через мясорубку провернуть). Смесь положить в стеклянную банку.
Принимать лучше всего утром натощак, но можно и вечером.

правильно кажется но съев утром 1 чайную ложку к вечеру от этих ккал ничего не останется

что за комплекс? в таблетках? Я сейчас "Компливит" принимаю.

А чем они отличаются? Дозой витаминов и минералов в одной таблетке?

Я бы тогда выбрала обычный комплекс. А женьшень в виде чая можно попить.